難熬的高溫天氣如何降暑？

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發(fā)布時間：

2025/06/10

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防中暑：自制防暑茶

1、烏梅茶。將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據(jù)個人口味適當調(diào)節(jié))放入鍋中,加水煮10分鐘,取湯汁沖泡綠茶即可,有斂肺、生津等功效,還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。

2、枸杞防暑茶。將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯里,沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可,有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

3、解暑綠豆湯。用綠豆30克,蘆根10克,白茅根10克,將蘆根、白茅根用紗布包好,加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包。冷、熱飲均可。

4、解暑二豆二米粥。用赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥,冷、熱食用均可。

防傷心:該出汗時就出汗

山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師陳憲海建議:進出空調(diào)房,人體要反復經(jīng)受冷適應的條件反射,腎上腺素會大量分泌,無形中給心臟增加了負擔。中醫(yī)也認為,夏天屬陽,陽氣宜暢通,所以該出汗時要出汗,另外,夏屬火,與心對應,該出汗時不能出汗就會“傷心”。

方法:在夏季的空調(diào)房,室內(nèi)溫度應控制在26℃-28℃,室內(nèi)外溫差最好不要超過8℃,房間也要經(jīng)常通風換氣。夏天鍛煉要注意避開高溫時段,更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動,如散步、打太極拳等,尤其是老年人更要注意。

防濕氣:煮粥時加點荷葉

夏天最大的邪氣就是“濕”,這時很多人的脾胃功能低下,會經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等,不妨多吃一些健脾利濕的食物。

方法:荷葉味道清香,略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用,不妨在煮粥時適當加一些荷葉,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。此外,干扁豆浸透與大米同煮成粥,也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

防腹瀉:冰箱取食先放放

北京大學第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐提醒:夏天高溫潮濕,適宜細菌、病毒繁衍,加上人體出汗比較多,免疫功能受損,是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。

方法:入伏后陽氣最盛,很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來直接就吃,這會對體內(nèi)陽氣造成損傷,也很容易發(fā)生腹瀉。最好是經(jīng)過充分加熱后再吃,或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。

還可以多吃些“殺菌”蔬菜,如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等,對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。

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